골프 후 허리 안 아픈 스트레칭
Back-pain-reducing stretches after golf 골프 후 허리 안 아픈 스트레칭 라운딩이 끝난 뒤 허리가 뻐근했던 이유를 뒤늦게 알았습니다. 골프를 시작한 지 얼마 되지 않았을 때는 라운딩만 끝나면 모든 일정이 끝난 줄 알았습니다. 18홀을 마치고 클럽을 정리한 뒤 바로 집으로 돌아가는 것이 늘 같은 순서였습니다. 그런데 이상하게도 다음 날 아침이면 허리가 뻐근하고 몸이 무겁게 느껴지는 날이 많았습니다. 처음에는 골프가 원래 그런 운동이라고 생각했습니다. 하지만 경험이 쌓이면서 라운딩 후 몸을 어떻게 관리하느냐가 다음 날 컨디션을 크게 좌우한다는 사실을 알게 되었습니다. 그 이후부터는 라운딩이 끝난 뒤 10분 정도 스트레칭을 하는 습관을 만들었고, 예전보다 훨씬 편안하게 다음 날을 시작할 수 있었습니다. 왜 골프 후 허리가 뻐근해질까 골프는 한 번 스윙하고 끝나는 운동이 아닙니다. 18홀을 도는 동안 같은 동작을 반복하고, 걷고, 몸을 회전시키는 움직임이 계속 이어집니다. 플레이에 집중하는 동안에는 괜찮지만 근육은 생각보다 많은 피로가 쌓여 있습니다. 특히 허리와 엉덩이, 허벅지 주변 근육이 긴장한 상태로 남아 있으면 다음 날 불편함을 느끼기 쉽습니다. 그래서 라운딩이 끝난 뒤에는 근육을 천천히 풀어주는 시간이 필요했습니다. 허리를 위한 가장 쉬운 스트레칭 제가 가장 자주 하는 동작은 허리를 천천히 좌우로 회전하는 스트레칭입니다. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 몸통을 무리하지 않는 범위에서 천천히 좌우로 돌려줍니다. 깊게 비틀기보다 편안하게 움직이는 것이 더 중요했습니다. 몇 번만 반복해도 허리 주변이 한결 부드러워지는 느낌을 받을 수 있었습니다. 허벅지 뒤쪽을 함께 풀어주기 처음에는 허리만 스트레칭하면 된다고 생각했습니다. 하지만 허벅지 뒤쪽이 많이 뭉쳐 있으면 허리에도 부담이 간다는 것을 알게 되었습니다. 무릎을 살짝 편 상태에서 상체를 천천히 숙이며 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌을 유지하면 도움이 되었습니다. 무리하게 손을 ...